Kupang, seputar-ntt.com – Jam tidur yang cukup kerap luput dari perhatian orang tua, padahal berpengaruh besar terhadap prestasi dan kesehatan anak usia sekolah di Nusa Tenggara Timur. Anak sekolah dasar yang tidur kurang dari sembilan jam per hari lebih mudah mengantuk di kelas, sulit berkonsentrasi, dan rentan terserang penyakit.
Anak usia 6 hingga 12 tahun idealnya tidur sembilan hingga dua belas jam setiap malam. Kebutuhan ini bertujuan memberi waktu bagi tubuh memperbaiki sel-sel, memperkuat daya tahan tubuh, dan menyimpan ingatan yang dipelajari sepanjang hari. Kurang tidur dalam jangka panjang dikaitkan dengan penurunan kemampuan menangkap pelajaran serta perubahan suasana hati yang mudah tersinggung.
Kebiasaan masyarakat kerap membuat anak tidur terlalu malam. Aktivitas menonton televisi, bermain gawai, dan membantu pekerjaan rumah hingga larut membuat waktu tidur bergeser. Padahal anak tetap harus bangun pagi untuk berangkat sekolah, sehingga total waktu tidurnya berkurang jauh dari kebutuhan.
Konsekuensinya terasa di ruang kelas. Anak yang mengantuk kesulitan mengikuti pelajaran di jam pertama, mudah lupa materi, dan cenderung rekreasi dengan teman sebagai kompensasi kelelahan. Guru-guru di sejumlah sekolah kerap menemukan siswa yang tertidur di meja pada jam pelajaran pagi.
Cara paling sederhana membiasakan tidur cukup adalah menetapkan jam tidur yang tetap setiap malam, misalnya pukul sembilan malam bagi anak sekolah dasar. Sebelum tidur, sebaiknya gawai diletakkan jauh dari tempat tidur karena layar terang membuat mata sulit lelap. Kamar yang sejuk, gelap, dan sunyi membantu anak tertidur lebih cepat.
Makan malam secukupnya juga menentukan kenyamanan tidur. Perut yang terlalu kenyang membuat anak sulit tidur, sementara lapar berlebihan juga mengganggu. Minuman berkafein seperti teh kental atau kopi sama sekali tidak dianjurkan untuk anak, karena efek kafein dapat bertahan berjam-jam dan menahan kantuk.
Aktivitas fisik di siang hari turut membantu. Anak yang cukup bergerak, misalnya bermain di sekolah atau membantu pekerjaan ringan di rumah, umumnya lebih mudah tertidur nyenyak di malam hari. Sebaliknya anak yang seharian duduk menatap layar cenderung sulit tidur meski tubuhnya terasa lelah.
Orang tua cukup memerhatikan pola sederhana ini tanpa biaya besar. Waktu tidur yang terjaga, gawai yang dibatasi, dan aktivitas siang yang cukup akan tampak hasilnya dalam semangat belajar anak. Di tengah iklim kering NTT yang memerlukan stamina prima setiap pagi, tidur cukup menjadi bekal utama anak-anak sekolah.(*)
Follow
